16 Výhody chôdze

16 Výhody chôdze

Každý cíti, že chôdza je prospešná pre vaše zdravie, ale keď si prečítate týchto 16 výhod chôdze, budete zmätení tým, aké dôležité môže byť malé denné cvičenie pre váš život. Popadnite si topánky a choďte !!!

Aké výhody plynú z chôdze?

1. Znižuje riziko hypertenzie.

U pacientov s hypertenziou znižuje hodnoty krvného tlaku.

2. Vytvára priaznivé účinky na cholesterol.

Pravidelná chôdza vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu LDL tým, že vám pomôže schudnúť a zníži stres.

3. Zabraňuje vzniku cukrovky.

Ľudia, ktorí nie sú fyzicky aktívni, majú častejšie cukrovku, pretože nespaľujú cukor, ktorý jedia. Z toho istého dôvodu pravidelné chôdze vaše telo spracuje túto látku rýchlejšie, a tým vám zabráni trpieť touto chorobou.

4. Zlepšite svoj sexuálny život.

Sex a cvičenie idú ruka v ruke. V štúdii o ženách vo veku 45 až 55 rokov, ktoré cvičili, vrátane chôdze, hlásili nielen viac sexuálnej túžby, ale aj väčšie sexuálne uspokojenie.

5. Zvyšuje hladinu vitamínu D.

Chôdza v dennom svetle zvyšuje hladinu vitamínu D v tele - živiny, ktorú je ťažké získať z jedla, ale dá sa syntetizovať vystavením slnečnému žiareniu. Vitamín D hrá obrovskú úlohu v mnohých ohľadoch, od zdravia kostí po zdravie imunitného systému. Aj keď je pravda, že je dôležité chrániť sa pred slnečnými lúčmi, odborníci sa zhodujú v tom, že vystavenie pokožky slnku často, ale bez spálenia, pomôže vytvoriť dostatok vitamínu D.

Výhody chôdze

6. Pomáha schudnúť.

Chôdza 40-45 minút naraz, začneme spaľovať uložený tuk 20-25 minút po začiatku chôdze. Chôdza pri miernom tempe po dobu 30 - 60 minút nielen spaľuje uložený tuk, ale tiež vytvára svaly, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.

Štúdia London School of Economics zabezpečuje, že výhody chôdze sa zvýšia v prípade žien starších ako 50 rokov.

7. Chôdza zabraňuje obezite a usadeninám celulitídy.

Krátka, krátka prechádzka niekoľkokrát denne má rovnaký účinok ako aeróbne sedenie v telocvični pri udržiavaní telesnej hmotnosti vyrovnávaním metabolizmu.

8. Pomáha brať menej liekov.

Už len pol hodiny chôdze môžu ľudia s depresiou zlepšiť náladu. Chôdza 30 minút znižuje negatívne myšlienky, hnev, napätie a únavu. Iné štúdie ukázali, že cvičenie uprednostňuje výsledky antidepresív.

9. Zlepšuje obeh.

Vykonávanie cvičení, pri ktorých pracujeme s dolnými končatinami, zlepší obeh nášho tela. Týmto spôsobom môžete zabrániť vzniku kŕčových žíl a udržiavať všetky orgány v tele v dobrom stave.

10. Tóny nôh, zadku a abs.

Dobrá chôdza môže pomôcť spevniť a tvarovať nohy, pričom teľatám, štvorkolkám a hamstringom poskytuje definíciu a zdvíha glutes. Teraz, ak skutočne venujete pozornosť postoju pri chôdzi, môžete tiež zafarbiť svoju abs a postupne znižovať pás.

11. Chôdza je dobrá pre vaše kosti.

Každodennou chôdzou stimulujeme a posilňujeme kosti a zvyšujeme hustotu kostí.

12. Pomáha bojovať proti rakovine prsníka.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Clinical Oncology, ženy, ktoré chodia pravidelne po diagnostikovaní rakoviny prsníka, majú o 45% väčšiu šancu na prežitie ako ženy, ktoré sú neaktívne. Vedci z Yale University, ktorí viedli štúdiu, tiež zistili, že tí, ktorí cvičili počas roka pred diagnostikovaním, mali o 30 percent väčšiu šancu na prežitie.

13. Výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva o 20%.

Dôvodom je skutočnosť, že chôdza pomáha urýchliť trávenie tým, že bráni hromadeniu čiastočne stráviteľného jedla a fekálií, ktoré môžu spôsobiť zápal. Okrem toho zlepšením zavlažovania všetkých orgánov tela funguje obranný systém tela oveľa lepšie.

14. Posilňuje srdce.

Chôdza po dobu najmenej 30 minút denne znižuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody až o 27%.

15. Zlepšiť stres.

Je normálne, že po intenzívnom pracovnom dni je naša nálada zlá alebo máme veľké napätie. Riešením je prechádzka pešo, pretože sa uvoľňuje, čistí myseľ, znižuje stres a dokonca nás nutí liečiť nespavosť , pretože je to prirodzenejšie cvičenie, do ktorého by sa nemalo privádzať veľa energie.

16. Chôdza je dobrá pre váš mozog.

Pri každodennej chôdzi sa zlepšuje kognitívna funkcia. Najmä staršie osoby znižujú riziko komplikácií v mozgových cievach a znižujú pravdepodobnosť vzniku senilnej demencie. Všeobecne zlepšuje koncentráciu a znižuje možnosť problémov s pamäťou v budúcnosti.

Nezabudnite vždy konzultovať s odborníkom alebo so svojím lekárom skôr, ako zmeníte akúkoľvek každodennú rutinu.

Original text


Odporúčaná

Vlastnosti, výhody a použitie octu jablčného muštu
Avokádo: ako vysadiť jamu?
Vlastnosti, výhody a použitie bobkových listov